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    實小松齡路分校 張國新 同學們;體育它不僅僅是一種運動,它更是一種精神,它賦予我們勇敢、拼搏和激情;體育是一種財富,它帶給我們品質、健康、快樂;體育是一種藝術,它使我們更協調、更大方、更優美。體育真正的意義遠遠超出了它的本身,它不僅是靠四肢的力量,更是讓我們用智慧、用技能、用知識來征服困難,越過一個又一個前進中的障礙,使我們在運動中學會團結、在運動中學會拼搏、在運動中體驗快樂。 同學們,冬季來臨,學校將開始跑步,你會進行冬季鍛煉,那么冬季鍛煉跑步要注意什么呢? 總結了七個冬季安全提示: 一、跑前,應做“熱身”活動,如深呼吸,做做下蹲運動,讓上肢、下肢關節和肌肉都放松、有彈性,防止運動損傷。 二、起跑時,不要驟然加速,應先慢后快。對于那些體質差、不經常鍛煉的學生,剛開始可走一段跑一段,讓身體有個適應過程。 三、冬季跑步注意保暖,不要只穿件絨衣就出來,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服,如羽絨服。不要穿過緊的衣褲,如牛仔褲等。 四、跑步時要保護好足部。不要穿過硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝關節損傷。 五、跑步過程中,要深呼吸,且呼吸要有節奏。根據每個人肺活量情況及步伐的大小,可采用“兩步一呼吸、三步一呼吸”方法,即跑兩三步,一直保持吸氣,再跑兩三步,一直呼氣。 六、冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。 七、起跑后,兩臂隨跑步的節奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側先著地,然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,不想繼續跑下去時,要適當降低跑速,調節好呼吸。 八、跑步時注意力要集中。忌帶隨身聽或MP3聽音樂,更不要與同學邊跑邊聊天,應仔細觀察地面和周圍環境,避免發生意外。 九、跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。 十、長跑前后,忌大量喝水與進食,以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應休息一會兒再慢慢喝水,且不能一次喝得過飽。 十一、調整運動量。當長跑后出現疲乏、食欲不振時,可能是運動量過大引起的,應減少長跑里程。 十二、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前,最好用熱水泡腳,可消除疲勞。 另外,為防止意外,各學校要勸阻特異體質的學生(患有心臟病、哮喘、癲癇等疾病)不要參加冬季跑操運動;在學生跑操時,除了安排老師陪跑外,值勤老師和醫務人員也要隨時待命;遇有特殊天氣(如霧霾、冰凍等)要及時取消跑操運動。

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    冬季體育鍛煉應注意什么?

    來源:中國德育網  投稿人:  時間:2019-06-28

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